Spine Roll

Aariammillugu – which literally translated means touching the area between the shoulder blades.

deutsch
español
中文 – Chinese

A: Set up with the paddle held vertically behind your back cup the bottom of the blade with your left hand, and with your right hand reach up above your head and grasp the loom with your palm towards the front of the kayak. Now if you are like me you probably at this point have the paddle in the middle of your back along your spine right? Well don’t… slide it slight to the left of your spine and as you lean forward allow you left (lower) hand to move away from your back, dip the paddle in to the left of the kayak and roll leftwards.

B: Now wait. Wait until you flot to the surface and you sense your balde tip is right up there with you. Then this roll now follows much of the standard Greenland roll, arch your back and press with your knee to start the kayak roatating.

C: Then sweep the paddle and your whole body aft.The key to successfully completing this roll is to adjust the paddle angle along you back as you sweep around. Do not aim to leave the paddle parallel to your body allow it to lag behind so that it end up angled out from the kayak while you are leaning on the aft deck.

D:The easiest way to do this is to raise your left hand up your back and push your right hand out away from your body, this will allow you to brace up a little on the paddle at the end if you need some assistance getting onto the back deck.

If when learning to do this roll you find you are stuck in a static brace with the paddle out under your head and you are unable to get your back and head onto the back deck, then you have simply forgot to adjust the paddle angle during the sweep, I found the angel roll was a simple recovery from this awkward spot! Keep practicing and don’t try and rush the sweep take your time and give yourself the chance to adjust the paddle, remember raise your left hand up and push your right hand out.

Rol espinal

a) Coloca la pala vertical tras tu espalda. Toma la parte inferior de la pala con tu mano izquierda. Sube tu mano derecha sobre tu cabeza y ase el mástil con la palma hacia la proa. Si haces como yo en este momento tendrás la pala en medio de tu espalda a lo largo de tu columna. No la dejes ahí. Pásala un poco a la izquierda de tu columna. Como estás doblado deja que tu mano izquierda (inferior) se separe de tu espalda, sumerge la pala y vuelca por la izquierda.

b) Espera a darte la vuelta y que tus hombros floten en la superficie. Deberías notar que la punta de la pala está a tu altura. Desde aquí este rol sigue como el rol estándar groenlandés. Arquea tu espalda y presiona tu rodilla para iniciar la rotación del kayak.

c) Barre hacia atrás la pala y todo tu cuerpo. La clave para lograrlo es ajustar el ángulo de la pala a lo largo de espalda mientras barres. No pretendas dejar la pala paralela a tu cuerpo. Déjala retrasada para que quede en ángulo respecto al kayak mientras te recuestas sobre la cubierta de popa.

d) El modo más fácil de hacerlo es alzando la mano izquierda sobre tu espalda y desplazando tu mano derecha del cuerpo. Esto te permitirá apoyarte usando la pala al final en caso de necesitar ayuda para ponerte sobre la cubierta trasera.

脊柱翻滾

a) 預備動作時，將槳垂直握在背後，用左手掌拖著船槳葉端，右手手掌朝前握槳，大約在頭頂的高度，如果你像我一樣，你的槳可能會位於你的背部，延著脊椎的中間位置。不要在這個位置，稍微將它推到你的脊椎左側。當你向前傾的時候，讓你的左手（低手）稍微離開你的背部，槳尖向你的船左側點水，從左側開始翻滾。

b) 等你完全翻覆過去，肩膀浮出水面時，你應該感覺到你的槳葉尖端跟你同步在水面。從這個時候開始就依照標準格陵蘭翻滾的原則，反弓起你的背部，然後膝蓋上提，開始旋轉船身。

c) 你的槳連帶著身體向船後掃，要成功做完這個動作的關鍵是再掃槳的過程中，同時調整槳與身體的角度，不要企圖讓槳全程都跟身體同步，讓槳的動作比身體稍微延遲，因此在動作結束時，你的槳在水中掃槳結束，同時身體也剛好上到後甲板。

d) 要做到這一點最簡單的方法是，提高你背部的左手，同時將你的右手推離你的身體。這樣你就可以在最後身體要上到後甲板上時，借用船槳得到一些支撐的助力。

Aariammillugu­ was wörtlich übersetzt heißt den Bereich zwischen den Schulterblättern berühren.

a) Positioniere dich mit dem Paddel, das du senkrecht hinter deinem Rücken hälst, mit der linken Hand an das Ende des Blattes und mit deiner rechten Hand über den Kopf und fasse die Schulter des Paddels mit der Handfläche nach vorn. Nun, wenn du wie ich bist, hast du wahrscheinlich zu diesem Zeitpunkt das Paddel in der Mitte des Rückens entlang Ihrer Wirbelsäule, oder? Nun schiebe es leicht nach links von Ihrem Rücken und lasse, während du dich nach vorne beugst, die linke (untere) Hand von deinem Rücken wegbewegen. Tauche das Paddel links vom Kajak ein und rolle nach links.

b) Jetzt warte. Warte bis du an die Oberfläche gleitest und du spürst, dass deine Spitze genau dort oben ist. Dann folgt diese Rolle nun einemGroßteil der Standard­Grönland­Rolle, wölbe den Rücken und drücke mit dem Knie, um das Kajak zu drehen.

c) Dann fege das Paddel und den ganzen Körper nach achtern. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abschließen dieser Rolle ist, den Paddelwinkel entlang deines Rückens einzustellen, während du herumfegst. Ziele nicht darauf hin das Paddel parallel zu Ihrem Körper zu lassen. Es soll hinterher kommen so dass es rechtwinklig zum Körperkommt. Es soll aus dem Kajak herausragen, während Sie sich auf dem Achterdeck abstützen.

d) Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, die linke Hand hinter dem Rücken anzuheben und die rechte Hand von deinem Körper wegzudrücken, damit du dich am Ende ein wenig auf dem Paddel abstützen kannst, wenn du etwas Hilfe brauchst um auf das hintere Deck zu kommen.

Wenn du beim Rollenlernen feststellst, dass du in einer statischen Schiene zu stecken scheinst und das Paddel unter dem Kopf ist und nicht in der Lage bis, Rücken und Kopf auf das Achterdeck zu bekommen, dann hast du einfach vergessen, den Paddelwinkel währendder einzustellen. Ich fand die Engelswalze war eine einfache Erholung von diesem unangenehmen Teil! Übe weiter und versuche nicht, den Schwung zu beschleunigen. Nehme dir Zeit und gebe dir selbst die Möglichkeit, das Paddel einzustellen. Denke daran, deine linke Hand nach oben zu heben und deine rechte Hand nach außen zu drücken.